Les fruits oléagineux pour éviter les faims violentes de grossesse

Pour couvrir vos besoins quotidiens, les amandes, les noix, les noisettes consommées en quantité raisonnable sont vos alliés santé. Elles vous apportent des fibres, du magnésium, des antioxydants et des acides gras poly-insaturés Omega-3.

Pensez-y pour vos collations de grossesse.

L’avocat, pour le transit et la santé cardiovasculaire

L’avocat, ce fruit oléagineux à noyau, considéré comme « aliment gras » et parfois banni de votre alimentation sur des idées reçues. Pourtant, il est excellent pour votre santé, à tous les trimestres de grossesse, également pour les jeunes mamans et les mamans allaitantes. Sa richesse en acides gras mono-insaturés, (Oméga 9) en fait un protecteur cardiovasculaire et prévient de certaines maladies métaboliques. 

Les produits carnés pour éviter l’anémie de grossesse

Les viandes ont tout intérêt à faire partie de votre alimentation. En plus de vous apporter des protéines de bonne valeur biologique avec tous les acides aminés essentiels, elles participent à la couverture de vos besoins en fer, en choline, et en vitamines du groupe B. La viande contient du fer ayant un bon coefficient d’absorption, ce qui prévient l’anémie. 
Plusieurs études ont montré qu’un mauvais statut en fer pendant la grossesse peut favoriser le risque d’accouchement prématuré. 

D’une manière générale, privilégiez les viandes blanches par rapport aux viandes rouges, souvent plus grasses.

Les œufs, riche en protéines et en choline

On a souvent tendance à les oublier, mais les œufs sont excellents pour varier vos apports en protéines animales. Ils renferment notamment des acides aminés essentiels, contiennent des vitamines du groupe B, notamment la choline dont les besoins sont accrus pendant la grossesse. Il est important et urgent de se rendre à l’hôpital ou dans le centre de santé le plus proche afin de lever l’urgence, de recevoir un traitement adéquat et complet et de prévenir les complications

Les produits laitiers, aliments très complets pour les femmes enceintes

Protéines, Calcium, Phosphore, Magnésium, Vitamines du groupe B, Zinc… les produits laitiers participent activement à la couverture de vos besoins de future maman. Par exemple, vous pouvez accompagner un verre de lait demi-écrémé de quelques fruits ou un yaourt nature avec des fruits pour une collation. Bon à savoir : les yaourts fermentés enrichis en probiotiques en particulier présentent des bénéfiques sur l’équilibre de votre flore microbienne et ont des effets bénéfiques sur la constipation.

Voila une liste non exhaustive des quelques aliments à ajouter à votre menu le plus souvent possible pour  bien vivre votre grossesse ou votre post partum. La grossesse est un moment idéal pour adopter des bons réflexes dans la composition de vos menus.